متلازمة الإرهاق النفسي هي حالة تأتي نتيجة الضغوط النفسية المستمرة في محيط العمل. يعتبر فهم هذه الحالة النفسية المرتبطة بالعمل أمرًا هامًا للحفاظ على الصحة النفسية والوقاية من آثارها السلبية. سنستكشف في هذا المقال ما هي متلازمة الإرهاق النفسي وما يجب أن تعرفه حولها.

مفهوم متلازمة الإرهاق النفسي

يُعرف متلازمة الإرهاق النفسي بأنها حالة من الإرهاق والإحباط الشديدين تأتي نتيجة الضغوط النفسية والعاطفية المتكررة في محيط العمل. يمكن أن يؤدي الارتباط الثابت بالعمل إلى فقدان الرغبة والطاقة والاهتمام.

علامات متلازمة الإرهاق النفسي

1. الإحساس بالإرهاق المستمر

– عدم القدرة على التعامل مع التحديات اليومية بشكل فعّال وشعور دائم بالإرهاق.

2. الإحساس بالفشل والإحباط

– شعور بعدم القدرة على تحقيق النجاح والشعور بالإحباط.

3. انخفاض الأداء

– تراجع في الأداء الوظيفي والانخراط بشكل عام.

4. التباعد العاطفي

– فقدان الاهتمام والتعاطف مع الزملاء والعمل.

5. التغييرات في النوم والتغذية

– اضطرابات في نمط النوم والتغذية نتيجة للضغوط النفسية.

التعامل مع متلازمة الإرهاق النفسي

1. إدارة الضغوط

– تحسين إدارة الضغوط وتحديد الأولويات في العمل.

2. الراحة والاسترخاء

– منح الجسم والعقل الراحة اللازمة والاسترخاء

3. التواصل

– مشاركة المشاعر والضغوط مع الزملاء أو الأصدقاء أو المتخصصين.

4. تحديد الهدف الشخصي والمهني

– تحديد أهداف وتوقعات واقعية.

5. التفكير في التغييرات

– التفكير في تغييرات في بيئة العمل أو نطاق الوظيفة.

تأثير الطعام على المزاج والطاقة يعتمد على عدة عوامل، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها قد تساعد في تحسين المزاج وتمنح الجسم الطاقة. 

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة في تحسين المزاج وتعطي طاقة للجسم

 1. المأكولات الغنية بالأوميغا-3

– الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي قد تكون مفيدة للدماغ وتحسين المزاج.

 2. الحبوب الكاملة

– الشوفان والحبوب الكاملة تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في توفير طاقة طويلة الأمد.

 3. الفواكه والخضروات

– الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكن أن تعزز الصحة العامة وتحسين المزاج.

 4. المكسرات والبذور

– اللوز والجوز وبذور الشيا والكتان تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والألياف، ويمكن أن تمنح طاقة دائمة.

 5. المصادر البروتينية

– اللحوم البيضاء والبيض والفاصوليا ومنتجات الألبان القليلة الدسم تحتوي على البروتينات التي تساعد في بناء وصيانة العضلات وتحفيز الطاقة.

 6. المشروبات غير المحدِّة بالكافيين

– الماء والشاي الأخضر والعصائر الطبيعية يساعدون في ترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.

 7. الشوكولاتة الداكنة

– الشوكولاتة الداكنة بنسبة عالية من الكاكاو تحتوي على مواد مضادة للأكسدة وممكن أن تحسن المزاج.

 8. الزبادي واللبن

– الزبادي الطبيعي ومشروبات اللبن تحتوي على البروبيوتيك، وهو نوع من البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي، ويُرتبط أحيانًا بتحسين المزاج.

مهم أن يتم تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع، وأن يتم تضمينها في إطار استشارة مع أخصائي تغذية أو محترف الرعاية الصحية.

متلازمة الإرهاق النفسي ليست مجرد استنزاف للطاقة الجسدية، بل تؤثر أيضًا على الصحة النفسية والعملية. يجب توخي الحذر واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على التوازن بين الحياة المهنية والشخصية وتعزيز الرفاهية الشاملة.

اعرف صحتك اكثر مع مختبرات ميدلاب .

المراجع

1. https//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
2. https//www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/chronic-fatigue-syndrome
3. https//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/chronic-fatigue-syndrome-cfs
4. https//medlineplus.gov/chronicfatiguesyndrome.html
5. https//www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome